- Selbständige stehen häufig unter Stress
- 10 Tipps, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten
Wer viel arbeitet muss auch auf seine Gesundheit achten, um langfrristig leistungsfähig zu bleiben.
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Es gibt ein paar Dinge, die für Ihr künftiges körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung: Sie sollten auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Ihren berufsbedingten Bewegungsmangel sollten Sie möglichst durch regelmäßigen Sport ausgleichen. Lernen Sie außerdem mit Stress umzugehen (Stressmanagement) und lassen Sie Ihre Gesundheit regelmäßig von einem Arzt checken.
Hier zehn konkrete Tipps, wie Sie Ihre Lebensfreude und berufliche Leistungsfähigkeit langfristig bewahren können:
1. Ernährung
Ernähren Sie sich ausgewogen. Achten Sie auf eine fettarme, dafür aber ballaststoff- und vitaminreiche Ernährung. Nehmen Sie, gerade in den heißen Sommermonaten, ausreichend Flüssigkeit (Tee, Mineralwasser, Säfte) zu sich.
2. Zigaretten ade
Stellen Sie, falls noch nicht geschehen, das Rauchen ein und trinken Sie wenig Alkohol.
3. Sport
Treiben Sie zwei- bis dreimal in der Woche Sport; gerade wer 40 bis 50 Stunden pro Woche im Büro, im Auto oder bei Geschäftsessen verbringt, braucht regelmäßige Bewegung als Ausgleich.
4. Ausdauer
Gesundheitssport ist Ausdauersport. Deshalb sollten Sie langsam und dafür lange Sport treiben. Denn die körpereigenen Fettreserven werden erst nach ca. 30 Minuten sportlicher Aktivität in größerem Umfang in Energie umgewandelt.
5. Nicht übertreiben
Wenn Sie als “Sport-Muffel” mit dem Sport-treiben beginnen, sollten Sie auf Ihre aktuellen körperlichen Fähigkeiten beachten. Ein medizinischer Check-up sollte am Beginn Ihrer Karriere als Hobbysportler stehen.
6. Rückenschmerzen
Wer den größten Teil des Tages sitzend im Büro verbringt, sollte sich zwischendurch bewegen. Dehn- und Kräftigungsübungen stärken die Rumpfmuskulatur und beugen Rückenschmerzen vor.
7. Entspannung
Auch wenn es Ihnen schwer fällt, sollten Sie nach der Arbeit unbedingt abschalten! Gönnen Sie Ihrem Körper genügend Schlaf. Wer tagsüber viel leistet, braucht auch ausreichend lange Erholungsphasen.
8. Stress erkennen
Selbstständige (Unternehmer und Führungskräfte) sind berufsbedingt vielen Stressfaktoren ausgesetzt. Lernen Sie Stresssymptome frühzeitig zu erkennen. Versuchen Sie Stresssituationen, soweit möglich, zu vermeiden, und bauen Sie den angestauten “Stress” durch Sport und Entspannungsübungen wieder ab.
9. Ärztliche Untersuchung
Ein regelmäßiger medizinischer Check-up dient dem frühen Erkennen von möglichen Erkrankungen. Rechtzeitig erkannt, sind die meisten Krankheiten heilbar.
10. Leistungsfähigkeit
Wenn Sie die oben genannten Punkte bereits beherzigen, behalten Sie Ihr gesundheitsförderndes Verhalten künftig bei. Das hilft Ihnen, gesund und fit zu bleiben und Ihre Lebensfreude sowie (berufliche) Leistungsfähigkeit zu bewahren.